Emotionales Essen & Diätstress beenden

Anti-Diät!

Bei mir bekommst du definitiv keine vorgefertigten Ernährungsgpläne, keine Abnehmtipps und keine Verbote. Stattdessen begleite ich dich dabei, ein entspanntes Verhältnis zum Essen aufzubauen und Frieden mit dem Essen zu schließen. Ich arbeite nach den Prinzipien von Health at every size und fördere deine Gesundheit unabhängig von deinem Körpergewicht.

Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung!

Die Intention meiner Arbeit ist, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Probleme mit ihrem Essverhalten und Körper sowie dahinter liegende Probleme anzugehen und loszulassen. Sie können entspannt essen, was sie mögen und haben keine Angst mehr vor Lebensmitteln, respektieren ihren Körper und behandeln ihn gut, denn sie können ihr Körpergefühl gut wahrnehmen. Essen ist für sie Nahrung & Genuss aber kein Instrument, um Ziele zu erreichen, sich abzulenken oder zu beruhigen.

Mehr noch: Sie können sich in wichtigen Situationen abgrenzen, gut für sich sorgen und ihr Leben so gestalten, wie es ihnen gut gefällt. Sie praktizieren Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung.

NOUrish!

Ich ermutige meine Klient*innen, sich darauf zu konzentrieren, ihren Körper und ihre Seele zu nähren und damit ihre Gesundheit und Wohlbefinden zu langfristig fördern.

Dabei arbeite ich nach folgenden Konzepten:

Psychologische Ernährungstherapie

Individuelle Einzelbegleitung

Die meisten Menschen wissen, wie eine gesunde Ernährung aussieht, trotzdem kämpfen viele mit ihren Essgewohnheiten. Manche fühlen sich in einem Kreislauf aus Diäten, Essanfällen und emotionalem Essen gefangen. Ich begleite dich dabei, diese Muster zu erkennen und wieder eine gute Beziehung zum Essen aufzubauen.

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur darum, was wir essen, sondern auch wie wir essen, welche Herausforderungen unserer Alltag mitbringt oder welche Erfahrungen wir bisher mit Essen und unserem Körper gemacht haben.

Themen, bei denen ich dich begleite:

Gedankenkreisen ums Essen
Schwierigkeiten, Sättigung wahrzunehmen
Auf den Hunger hören können
Essen aus Frust, Langweile & Stress (Emotionales Essen)
Diätdruck und stress abbauen
Ständiger Heißhunger
Drang zu Essen ohne Hunger
Körperakzeptanz

Adipositas & Essstörungen (Bulimie, Anorexie, Binge Eating) nach genauer Abklärung und in Verbindung mit begleitender Psychotherapie/Ärztlicher Betreuung
Intuitiv essen
Weitere nach Besprechung

Ziele in der Zusammenarbeit können sein:

Bewusstes Essen
Verbessertes Selbst- und Körperbild
Gedankenkreisen ums Essen loslassen
Guter Umgang mit Emotionen (& Essen)
Bessere Selbstfürsorge
Förderung der Gesundheit & Lebensqualität

Meine Arbeit fokussiert sich auf eine positive und ganzheitliche Einstellung zum Essen und Körper. Statt strenger Regeln und Verbote, die oft individuelle Bedürfnisse übersehen, biete ich eine individuell abgestimmte Herangehensweise an dein Thema.

Vielleicht hast Du schon die Erfahrung gemacht, dass sich durch mehr Disziplin beim Essen, dein Essverhalten nicht verbessert hat? Oft stecken hinter Problemen beim Essen andere, tieferliegende Gründe wie Stress, Schwierigkeiten mit Herausforderungen oder Emotionen umzugehen, jahrelange Selbstoptimierungsschleifen oder auch Traumata - Themen, die die in der klassischen Ernährungsberatung leider häufig übersehen werden. Doch oft liegt gerade hier der Kern der Problematik.

Es kann auch herausfordernd sein, mit eigenen, belastenden Gefühlen umzugehen. Essen oder Diät halten wird dann manchmal als tröstend oder beruhigend erlebt: ein Versuch, "es" in den Griff zu bekommen. In meiner Praxis unterstütze ich dich dabei, ein gesundes und ausgewogenes Verhältnis zu Essen und Körper zu entwickeln, das deine Bedürfnisse in den Mittelpunkt stellt.

zum Vorgespräch

Mehr als gesund essen.

Achtsam & Intuitiv Essen

Mit Hilfe von Achtsamkeit kannst du lernen, ein Bewusstsein für problematische Situationen oder Gedanken zu entwickeln, die dein Essverhalten negativ beeinflussen. Zudem können durch achtsames essen, Lebensmittel und eigene Körpersignale wie Hunger und Sättigung wieder besser wahrgenommen werden. Achtsamkeit bildet die Grundlage, um intuitivere sowie von Regeln und Mustern befreite, Ernährungsentscheidungen treffen zu können.

Gewichtsneutrale Gesundheitsförderung

Jeder Körper ist unterschiedlich. Gesundheit und Wohlbefinden werden nicht pauschal durch eine Zahl definiert. Gewichtsneutrale Gesundheitsförderung hat das Ziel, deine Gesundheit und Wohlbefinden unabhängig vom Körpergewicht zu fördern: und zwar durch gesunde Verhaltensweisen und Einstellungen. Dieser Ansatz ist wichtig, da eine zu starke Fixierung auf das Gewicht zu schädlichen Verhaltensweisen, Abwertung und Ausgrenzung führen kann.

Was ist Psychologische Ernährungstherapie?

Beschäftigt sich mit deinem Essverhalten und den tieferliegenden Mustern dahinter, also wie und warum Du so isst, wie Du isst.

Berücksichtigt deine Gefühle, Gedanken und früheren Erfahrungen mit Essen, Diäten und dem Körperbild.

Unterstützt dich bei der Selbstfürsorge und Achtsamkeit mit dir selbst und hilft dir, dich von negativen Einflüssen abzugrenzen (z.B. Schönheitsidealen, Diätkultur, Gewichtsdiskriminierung).

Bietet Unterstützung bei Essstörungen & Adipositas in Verbindung mit ärztlicher & psychotherapeutischer Begleitung.

Egal, ob du etwas Unterstützung in deinem Essalltag brauchst oder dein Essverhalten dich schon lange sehr belastet: Du kannst mit jedem Anliegen kommen.

Sofern Du an deinem Essverhalten arbeiten möchtest und bereit bist, deine Muster dahinter anzuschauen, bist Du in meiner Praxis richtig. Gern können wir all deine Fragen in einem unverbindlichen Vorgespräch klären.

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Vorgespräch

Das Vorgespräch ist super geeignet, um unverbindlich deine ersten Fragen zu klären. Nachdem Du mich kontaktiert hast, vereinbaren wir ein kurzes Telefonat (ca. 15 min., für dich kostenlos & unverbindlich). Hier lernen wir uns kennen und Du schilderst dein Anliegen und ich schätze ein, ob ich dich bei deinem Anliegen unterstützen kann. Du schätze ein, ob mein Ansatz stimmig für dich ist.

Ausführliches Erstgespräch

Wenn Du dich dafür entschieden hast, dein Thema mit mir genauer anzuschauen, folgt das ausführliche Erstgespräch (90 min). Hier sprechen wir detailliert über deine Herausforderungen beim Essen und was Du gern mit meiner Unterstützung erreichen möchtest. Ich nehme mir hier besonders viel Zeit für Dich, um mir ein gutes Bild machen zu können.
Wenn Du dich nach dem Erstgespräch für eine Zusammenarbeit entschieden hast, beginnt die Psychologische Ernährungstherapie. Diese findet in einem geschütztem und vertraulichem Raum in Einzelsitzungen (Du & ich) statt.

Die Folgetermine legen wir individuell nach deinen Bedürfnissen fest. Meiner Erfahrung nach, ist in der Anfangszeit eine Terminfrequenz von 1x/Woche bis alle 14 Tage förderlich, da gerade in der ersten Zeit viele neue Gedanken, Eindrücke und Erkenntnisse entstehen. Diese werden durch regelmäßige Sitzungen aufgefangen und reflektiert. Zudem bleibst Du so eher am Ball. Im Laufe der Zeit können die Zeitabstände verlängert werden. Letztlich: Du entscheidest, wie es für dich passt und wir besprechen das individuell.

Eine Sitzung dauert 50 min. Längere Sitzungen, z.B. Doppelsitzungen, halbe oder ganze Tage können individuell vereinbart werden.
Ich kombiniere zeitgemäße Ernährungsberatung mit psychotherapeutischen Ansätzen, wobei mein Schwerpunkt auf der Beziehung zum Essen, dem Körper und dem Selbstbild liegt. In den Sitzungen arbeite ich mit verschiedenen Übungen zur Selbsterfahrung und Methoden aus der Klientenzentrierten Gesprächstherapie, Ressourcenorientierten Psychotherapie, Hypnosystemischen Therapie und Systemischen Beratung. Ein großer Baustein ist das Kennenlernen eigener Muster, häufig in Verbindung mit biografischen Erlebnissen. Auf Basis dieser inneren Dynamiken erarbeiten wir gemeinsam ein besseren Umgang mit dem Thema Essen. Mir ist es dabei wichtig, dass wir nicht nur über Themen philosophieren, sondern dass Du gestärkt ins Ausprobieren und Verändern gehen kannst, um neue Erkenntnisse zu schaffen, auf die Du in deinem Prozess aufbauen kannst. Erfahren und Erleben bringen dich weiter als gedankliche Konzepte.

Ich arbeite traumasensibel, das heißt: Menschen kommen mit unterschiedlichen Lebenserfahrungen in die Praxis, die mitunter extrem belastend und schwerwiegend waren. Ich achte darauf, einen sicheren und vertrauensvollen Raum für dich zu schaffen.

Ein Gegengewicht schaffen

Häufig sind Themen rund um das Essverhalten mit verschiedenen z.T. belastenden Aspekten verbunden (Angst, Kontrolle, Selbstzweifel, Stress) - das ist okay und nachvollziehbar. In den Sitzungen schauen wir deshalb zusammen auch darauf, was gut läuft, was Du gut kannst, was dir gut tut und stärken diese Dinge. Dadurch kannst Du deinen Prozess mit dem Essverhalten auf einem sicheren Boden angehen.
Hier gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder finden die Termine in meiner Praxis in Berlin (Hohmuthstraße 6) statt oder wenn du von weiter weg kommst, per Video (online). Sprich mich einfach darauf an, was für dich gut passt.
Die Dauer der Begleitung richtet sich nach deinen Zielen und dem Umfang der Thematik. Eine pauschale Zeitspanne kann daher nicht vorhergesagt werden und würde auch deinen individuellen Prozess nicht ausreichend würdigen. Manchmal kann es sein, dass im Laufe der Begleitung neue Themen relevant werden, die dann bearbeitet werden können und manchmal reichen nur ein paar Sitzungen aus. Beides ist okay. Wichtig ist: Therapie hat kein Leistungsziel und es geht nicht darum, schnellstmöglich ans Ziel zu kommen - das löst häufig zusätzlichen Druck aus und ist eher kontraproduktiv. Schenk dir Zeit und Geduld in deinem Prozess.

Schlussendlich entscheidest Du, wie lange Du eine Begleitung wünscht und brauchst.
Ja, es macht sogar sehr viel Sinn, die Ernährungstherapie und die Körperakzeptanztherapie zu kombinieren. Häufig treten Probleme mit dem Essen und ein negatives Körper- und Selbstbild gleichzeitig auf. In welcher Reihenfolge wir welche Themen bearbeiten, besprechen wir individuell.
Meine Leistungen richten sich an Selbstzahler*innen und können nicht von der gesetzlichen Krankenversicherung übernommen werden. In manchen Fällen kann die private Krankenversicherung die Kosten bezuschussen oder übernehmen. Bitte erkundige dich hierzu bei deiner Krankenversicherung.

Du kannst deinen finanziellen Aufwand auch über die Häufigkeit der Sitzungen steuern.

Zahlung

Du erhältst für den Zeitraum der Begleitung immer zum 15. eines Monats eine Rechnung per E-Mail von mir. Du hast dann 10 Tage Zeit, diese zu überwiesen. Sollte deine private Krankenversicherung einen Teil der Kosten bezuschussen, gehst Du zunächst in Vorleistung und deine Kasse erstattet dir dann die Kosten.

Alle Infos zu meinen Preisen findest Du hier.
Jede Sitzung wird individuell vorbereitet und die Zeit extra für dich reserviert. Wird daher ein Termin nicht innerhalb 24h vor Terminbeginn abgesagt, berechne ich 75% des Stundenhonorars für die ausgefallene Sitzung (Ausfallhonorar). Dies gilt auch für Terminverschiebungen.
Terminvergabe schnell & unbürokratisch

individuelle, persönliche Begleitung

Herzliche Atmosphäre